中村　貞雄

小学校だより９月号「脳を壊すスマホⅡ」で、スマホの危険性についてお伝えしました。そこで今回は、デジタル時代の今、手放せなくなり必需品となっているスマホと向き合うためのアドバイスを紹介します。

１．先ず、自分のスマホ利用時間を知る事から始めましょう。どのくらい時間を使っているのか、アプリを使ってみると良いそうです。自分を知ることが、変化への第一歩となります。

２．私も該当者ですが、目覚まし時計と時計を使いましょう。

３．毎日２時間、スマホをオフにすることを周りの人に伝えましょう。　４．スマホの表示をモノクロにすると脳の「ドーパミン」の放出が少　　　なくなります。

５．チャットやメールをチェックする時間を決めましょう（例えば１時間に１回など）。

６．家族や友達と過ごすときは、マナーモードにして少し遠ざけておき、一緒にいる相手と楽しく過ごしましょう。

７．寝る直前にスマホを開かずに、寝るときはスマホやタブレット端末などの電源を切り、寝室に置かないようにしましょう。

８．スマホなどによるストレスレベルを下げるために、心拍数を上げる運動をしましょう。散歩するだけでも驚くほど効果があります。

９．SNSは、積極的に交流したいと思う人だけをフォローしましょう。

いかがですか。私たちの多くの時間を奪っているスマホです。子ども達は、大人がしていることを見ています。真似て学んでいます。大人が良い手本となるよう考え実行してみて下さい。夜長の秋です。是非スマホの代わりに本を手に取り「読書の秋」にしてみませんか。